我们要面很多压力，求职压力、升职压力、被父母逼婚的压力、房贷压力、养娃的压力、中年危机压力……

　　细数起来人生简直就是一场抗压闯关游戏，但面对压力除了逃避和死扛，你还有第3种选择。

　　

 

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　　压力只会“杀死”这样想的人

　　前几天在微博上看到了美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal的演讲视频，Kelly提到了一项长达八年的研究，在这期间，共追踪了3万名美国成年人，他们被问到两个问题：第一，你感受到的压力大吗?你相信压力对健康有害吗?

　　如果是你，你会怎么回答?

　　八年后，研究人员根据公开的死亡记录数据，找出了那些已经去世的参与者。

　　结果让人大吃一惊。

　　

 

　　那些相信压力对健康有害的参与者，死亡风险增加了43%，他们比较容易出现失眠、内分泌失调，诱发癌症或心脏病，最终“预言实现”。相反那些明明也承受着较大的压力，却不认为压力有害健康的人，死亡风险反而比那些压力较小的参与者更低。

　　真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的想法，怎样看待压力才是决定我们健康以及生活质量的决定性因素。

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　　与其摆脱压力，不如用尽全力去驾驭

　　怎么会这样呢?哈佛大学的一项研究为我们揭晓了答案。

　　第一个实验中，参与者要面对专家评委做一个五分钟的演讲，主题是自己的性格弱点。没有提前准备、明亮的灯光打在演讲者的脸上、摄像机全程拍摄、评委们频频露出鄙夷的神情。

　　第二个实验中，参与者要尽可能快地从996开始以7递减来倒数数字，期间会不断地受到干扰：快点，快点，太慢了，数错了，重新开始。

　　实验的特别之处在于，这些受试者都事先被教导出现呼吸加快、手心冒汗等这些反应都是有益的。

　　例如：心脏加快有助于准备进行下一个动作、呼吸急促会让你的大脑吸到更多氧气。研究结果发现，当参与者将这些抗压反应视为有助于自身表现时，将会感受到较少的压力，甚至变得更有自信。

　　

 

　　在一般的抗压反应中，血管的收缩(幅度)会如同上图中较上方的血管图片，这样的收缩情况对健康确实有害。然而，若你将压力视为对自己有益的，血管的收缩(幅度)将会如上图中较下方的图片，呈现较放松、健康的状态。

　　在Kelly看来，不要想尽办法摆脱压力，而是用尽全力驾驭压力。你如何看待压力，将会影响你的抗压机制如何反应。

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　　压力能帮我们提高社交能力

　　从生理的角度来看，当人们感受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放一种压力性激素，就是我们常常听到的催产素(oxytocin)。

　　催产素会在脑里微调我们的社交本能，使我们为一些行为做好准备，以增进与他人的亲密关系。

　　它甚至会增强人类的同理心，并使我们更愿意去帮助我们所关心的人。当你面对压力时，身体的抗压机制会刺激脑下垂体产生催产素，使你想要向人倾诉而非独自面对。

　　除了影响社交行为之外，催产素还具有消炎功能，可以确保血管在面对压力时会维持在放松的状态。另外，它还可以治疗因压力而造成受损的心细胞，使心脏更为强壮。

　　最让人惊喜的发现是，催产素所带来的各种生理益处，都可以藉由社交接触或社会支持来强化。

　　

 

 

　　也就是说，当我们在面对压力的情况下去与人接触，不论是想要寻求帮助或是去帮助他人，我们的身体都会释放出更多的催产素，而催产素会引导抗压机制的反应变得更健康，让我们可以更快从压力中解放。

　　因此，与他人互动便成了我们体内一个有助于舒缓压力的内建机制。 而当你面临压力时，选择去与人分享，则可以让身体自行纾压。

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　　颠覆既有压力认知

　　纵然各项研究表明，压力本身没有害，认为压力有害才有坏处，但是我们如何改变既有的压力应对模式呢?结合我们认知催眠调理中的干预方法，建议试试这个三步法：

　　第一、承认压力的存在。也就是说当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，尤其重要的是，找到压力感在身体上的具体表现和感受，比如，心跳是否在加快，呼吸是否更急促了，咽喉部位是否有堵塞或揪紧感等等;

　　第二、拥抱压力。意识到压力是你对在意的事物的正常反应，找到压力感在身体上的具体表现后，试着对自己说：“我知道我感到……”当以这样的方式找到身体和压力的连接，然后你会发现你会更容易开始思考压力背后的积极动机;

　　第三、运用压力给予的能量。不要试图耗费时间控制压力感，而是利用压力带来的紧迫感和专注，来思考你现在可以做什么来应对压力。当引发压力的问题得到逐步解决，压力感自然会消失。这些思维模式上的小改变，会激发一系列深入的变化。

　　抵抗或逃避不安，对生活意义的追求才是身心健康的不二法则。作出决定的最好方式是选择那些对你生活有意义的事情，然后相信自己能够处理好伴随而来的压力。

　　最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。这些人认为自己的生活接近完美，我们称这种现象为“压力悖论”。该想法使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。

　　通俗点说，你认为压力好，压力就帮助你;你认为压力坏，压力就折磨你。

　　最后，为大家送上斯坦福心理学教授Kelly McGonigal的演讲视频~

　　“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”